心靈知識
壓力的調適方法
壓力簡單來說,就是使我們覺得不舒服、緊張的壓迫感。壓力產生時會有情緒上的改變: 如悶悶不樂、緊張、沮喪、煩惱 不安定等感覺。適當的壓力可以激勵你向前邁進,但如果沒有妥善處理自己的壓力,而讓壓力累積在生活中,那麼很可能會造成身體上或心理上的疾病。
想要讓自己擺脫壓力,除了要找出主要的壓力源並且正面的解決,還有很多壓力的調適方法,幫助我們對抗壓力與面對挫折的耐受度!
1、適度的運動:運動可促進心情愉快,幫助情緒穩定。一星期至少運動二次,時間超過三十分鐘,游泳、慢跑、跳舞均是不錯的選擇。
2、充足的睡眠:睡眠不足容易使身體疲倦,抵抗力變差,充足的睡眠可使情緒穩定,增加應付事情的能力
3、三溫暖沐浴法:使用冷熱水交替的淋浴或是泡個溫水澡,都可釋放壓力,幫助頭腦清醒。
4、按摩放鬆身體:可幫助身體、關節放鬆,對壓力的釋放很有效果。
5、補充維他命:維他命B群、維他命C、E、礦物質中的鈣、鎂都有助於對抗壓力。如果你愛吃甜食、有吸煙習慣者或咖啡因過量的人更要注意這些維他命的攝取,以平衡身心壓力。
6、飲酒要適當:酒精會消耗體內的維生素B群,降低免疫力,降低抗壓的耐受力。即使喝葡萄酒被證明對心血管有益,每天飲用仍以不超過一杯為宜。
7、多結交益友:良好的人際關係有助於對抗壓力,可得到許多幫助。
8、開懷大笑:主動閱讀笑話或觀賞娛節目,可紓解壓力,調劑身心。
9、從事讓自己愉悅的活動:走出戶外,參與其他活動,遠離易有壓力的地方。
10、尋求專家協助: 若仍然受壓力苦惱,可回門診向精神科醫師及相關治療者求助。