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心靈知識

情緒低落的自我調適

憂鬱症令人覺得筋疲力盡、無助、無價值感和無望感,這些負面的想法和感覺常讓人感到自暴自棄。重要的是,必須明白這些負面的想法僅是憂鬱症的一部份,它們並不能正確地反映您的處境。在治療開始生效時,負面的想法會隨之消退;然而,在 這同時,您必須:

一、不要為自己設定難以達成的目標或去承擔大部分責任。

二、將工作分成許多小工作來做,設定工作的先後順序,並做您所能做的。

三、在憂鬱期間,不要做任何重大決定(如:換工作、結婚或離婚等),建議您等病情改善之後,或和瞭解您並對您的處境有客 觀看法的人仔細商量後再做決定。

四、多做一些能令您覺得好一點的活動。例如:

1.下床走走,不要單獨一個人沉思。

2.設法和別人共處;這樣通常會比自己獨處時好

3·寫下來,就像寫日記一樣,寫下任何 想寫的東西。

4.讀個報紙或雜誌上的笑話版。

5.大聲唸您喜愛的詩或文章。

6.大聲唱歌

7.洗個熱水澡

8.嘗試一些較不劇烈的運動 (如:慢跑、做體操、打桌球等)

9.參加病房團體活動或職能治療活動


如果您的情緒並沒有立即得到很大的改善,切勿勉強或因此而覺得難過,畢竟要令感覺好轉,是要花些時間的。

1、假使您想傷害自己,找工作人員或是您的家人談談。

2、記住,不要去接受負面的想法。這種想法只是憂鬱症的一部份;當您的憂鬱症對治療產生反應時,這想法就會消失。

3、由於憂鬱症會令您感到筋疲力盡和無助,您可能需要別人的幫助。然而未曾患過憂鬱症的人可能無法完全瞭解憂鬱症的情況,他們無意要傷害您,但是他們言行卻可能已經傷害到您。您不妨與您最在 意的家人和朋友一起討論「憂鬱症」這個疾病。